ダイエット✦Aug15 - Sep03

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✦Sep 01 F [49.6]

牛奶+芭樂+仙貝+蘇打2+小魚豆子+稻禾+蛋皮奶酪+帆立貝+魚片+鮭玉仔蛋+紅豆奶茶+蘋果

45+30+60+60+120=315+400+100+40=855

ACT ➞回家搭火車3hr

✦Sep 01 T花生醬全麥2+芭樂蘋果+滷肉絲瓜+味增湯+化咳梅+薄荷涼糖+紅豆薏仁1/4杯
300+60+200+30+100+150=約800
ACT ➞散步40min+有氧30min+仰臥起坐70下


✦Aug 31 W [50.1] 
全麥1+低糖抹茶紅豆包+芭樂+牛奶+芒果乾+混沌魚丸麵+紅豆奶茶+黃金魚
300+30+90+40+300+50+90=900
ACT ➞跑步+快走30min+仰臥起坐20下


✦Aug 30 T 
全麥2+花生起司醬+蘋果+紅豆薏仁+清燙黃瓜筍子+豆漿茶碗蒸+化咳梅+小魚豆子+肉餅(2口)+牛奶
200+80+40+30+50+100+80+160+90=830
ACT ➞有氧30min+仰臥起坐70下


✦Aug 29 M [49.7]
全麥2+花生醬+蘋果+豆漿茶碗蒸+清趟黃瓜筍子+味增湯麥片+起司餅1+阿薩姆珍奶1/2
220+50+40+100+50+50+60+80=650
ACT ➞快走25min+散步1hr+仰臥起坐70下


✦Aug 28 S
奶油紅豆餅3/2+芭樂蘋果+多利多滋1份+鮪魚墨西哥捲+旺旺仙貝+蝦鮮貝4片
ACT ➞有氧25min+仰臥起坐70下 / 大致計算約:1250K
註:中午與阿迷去附近吃早餐配八卦，我點鮪魚墨西哥捲，裡面有生菜番茄美乃滋，餅皮比較油膩一點，大致算是好吃，一份30元也不算太貴啦


✦Aug 27 S [49.1]
蘋果芭樂+筍子+多利多滋2份+紅豆湯圓冰+酒釀櫻桃奇派+仙貝2包
ACT ➞快走1hr+散步2hr+有氧25min+仰臥起坐50下 / 大致計算約:1450K


✦Aug 26 F
香瓜芭樂+牛蒡茶碗蒸+高麗菜+滷肉飯+燙高麗菜+豆花(紅豆+粉糕+芋園)
ACT ➞有氧25min+仰臥起坐50下(回家時天空瘋狂閃電，嚇嚇~)


✦Aug 24 T [49.4]
烤全麥吐司x2+花生起司醬+芭樂+爭鮮(稻禾+橄欖沙拉+鮪魚)+牛奶糖3
220+60+40+300+40=660
ACT ➞慢跑快走30min+仰臥起坐70下


✦Aug 23 W 
烤全麥吐司x2+花生醬+芒果乾1+蘋果+牛肉蘇蔬菜麥面+甜不辣+香瓜芭樂半顆+醬油仙貝2包220+40+100+30+150+50+50+100=740
ACT ➞仰臥起坐70下(休息一天)


✦Aug 23 T  [49.4] 
烤全麥吐司x2+花生醬+芭樂半+水梨+起司餅半+味增絲瓜+豆乳2/3+薄荷糖1+芒果乾1片+新竹肉餅2口
牛奶可可2PCS >> 220+40+20+30+60+80+80+20+80=630
ACT ➞跑步10min+快走40min+仰臥起坐90下


✦Aug 22 M  [50.2] 

花生醬+全麥吐司2+起司蘇打餅+三角蔬菜4片
薄荷涼糖2+炒麵+蒲瓜+芭樂半+芝麻糖1顆
ACT ➞跑步13min+快走30min+仰臥起坐80下
ⓇⒺⓋ➞昨天真的不知不覺大食了一頓，剛寫了飲食紀錄才發現，沒算還不知道，以為是代謝的問題:P

✦Aug 21 S [參加三重阿公告別式]
水梨+蘋果+起司餅乾1包+芒果乾+旺旺醬油仙貝1
自助餐:地瓜粥2/3碗+魚排+鳳梨蝦球+糖醋排骨半塊+蒸蛋+滷豆腐+茄子+辣味泡菜烤肉
晚餐:芭樂+蘋果+旺旺醬油仙貝+黑糖糕+半片全麥吐司+芋頭麵包(試吃)1小塊+薄荷糖果+孔雀餅乾1片
ACT ➞仰臥起坐100下+告別式+散步30min(從松山車站走回程)

✦Aug 20 S [49.3]
水梨+蘋果+紅酒釀葡萄曠世奇派+炒麵+芒果乾+番茄乾+孔雀餅乾x3片+牛奶蘇打餅1包...
ACT ➞晨跑25min+散佈快走3hr+仰臥起坐80下+有氧25min


✦Aug 19 F [49.3]
味增絲瓜+曼陀珠8+水煮蛋半顆+葡萄芒果乾1+迴轉壽司(沙拉稻禾+橄欖起司+鰻魚飯+味增湯)

40+80+40+65+430=655

ACT ➞西門町步行3hr


✦Aug 18 T 
花生醬+全麥吐司x2+蘋果+曼陀珠+豆漿2/3+芭樂+牛奶巧克力+牛奶糖

60+230+65+70+80+40+80+20=645

ACT ➞散佈快走30min(還書)+有氧25min+仰臥起坐90下


✦Aug 17 W [50.1]
烤全麥吐司2片+花生醬+小芭蕉1+葡萄乾+曼陀珠2+肉餅1/2+芋頭酥餅+黃瓜1+豆漿2/3+乳果+葡萄乾

ACT ➞公園散步1hr+仰臥起坐80下

✦Aug 16 T
早晚有吃皮膚科的藥 
烤吐司1片+花生醬+烤吐司1片+水煮鮪魚1/2+蘋果1+曼陀珠10+黃瓜1+豆漿2/3
巧菲斯1口+牛奶巧克力3塊

ACT ➞有氧20min+仰臥起坐95下

✦Aug 15 M  [50.6]
皮膚過敏症，有去看皮膚科，早上次了兩次藥局拿的過敏藥，內含類固醇

燻雞蛋三明治+三明治餅乾+白蘿蔔+鮭魚+炸芋丸+蝦捲1塊
曼陀珠7+紅豆餅+高麗菜餅+核桃酥1/2+紅心芭樂1+紅豆湯圓冰棒2支+海苔沙琪馬
ACT ➞快走20min+有氧舞蹈25min+仰臥起坐70下