ダイエット✦September 6

✦Sep 20 T
全麥花生吐司2+芋頭麵包1口+拉麵+紅豆餅2+蘋果1

280+20+200+250+50=800

ACT ➞仰臥起坐100下＋有氧25min

[牛奶時蔬燕麥粥]牛奶+五穀+麥片+蛋+洋蔥+黃瓜+菇+白菜
160+60+35+45+10+15=325。約108/1份

✦Sep 19 M
竹碳全麥吐司+小煎包4+蘋果2+義美檸檬夾心+米吉小月餅+堅果+牛軋糖1

300+400+80+124+200+50+40=1200

ACT ➞仰臥起坐100下＋有氧25min

✦Sep 18 S [49.2] 

竹炭起司4片+芋頭麵包1/3+芭樂半+豆沙肉包半+軍口糧1+辣芒果+魷魚片+黃金魚+筍子+蘋果1.5

350+100+20+150+50+80+200+50+20+80=1100

ACT ➞仰臥起坐70下+散步1hr+跑快走30min

✦Sep 17 S [48.8] 

牛奶五穀粥+筍＋蘋果梨＋辣味魷魚片＋餅乾＋辣芒果＋月餅半＋黑雷神巧克力＋麵包試吃

100+30+80+300+100+170+112+100=992

ACT ➞仰臥起坐70下+散步5hr+早晨快走慢跑1hr

✦Sep 16 F [48.8] 

牛奶甜豆粥+吐司1+堅果+蘋果水梨+爭鮮鰻魚手卷+鯛魚+蝦卵沙拉+奶酪+牛奶

150+100+50+100+80+140+50+90+40=800

ACT ➞仰臥起坐70下＋有氧25min＋西門町散步1.5hr

✦Sep 15 T

糖片1+花生全麥+蘋果水梨+小月餅2口+牛奶甜豆雞蛋粥+花生豆奶+蒟蒻核果

300+100+40+65+150+150+50=855
ACT ➞仰臥起坐80下

✦Sep 14 W [48.8]

糖片1+花生全麥+蘋果2+蔓越莓牛軋糖+仙菇白菜蒸蛋+紅豆飯捲+薄荷牛奶糖+乳果+蒟蒻

300+100+37+65+150+40+80+50=872

ACT ➞仰臥起坐80下

✦Sep 13 T (回程)

米吉蛋黃酥+蘋果1.5+醬油仙貝+吻仔魚紫菜粥＋蔓越莓牛軋糖2＋牛奶楊桃汁

250+80+65+250+70+140=855

ACT ➞快走40min+有氧25min

✦Sep 12 M (中秋)

堅果+蘋果芭樂+豆花+豆漿雙享冰+米吉甜米糕1/4+蔓越莓牛軋糖1.5顆

芭樂水梨+紅莧菜+茄子+鴨肉3塊+豆干絲+去油紅茶

50+50+200+100+60+100+80+60+50=750

ACT ➞健走慈濟公園1.5hr+逛街散步3hr+仰臥起坐150下+泡澡10min+晚上散步1hr晚上沒有月亮=_=

✦Sep 11 S (16:00~20:00烤肉)

堅果+蘋果芭樂+亞麻包+豆漿雙享冰+杏仁豆花+米吉甜米糕1/4

烤肉1.5片+秋葵+黑輪1.5支+甜不辣1片+豆干絲+芒果+芭樂+去油紅茶

50+70+100+200+40+300+100+80+50=990

ACT ➞晨間健走1hr+逛街散步3hr+仰臥起坐100下+泡澡20min

今年中秋烤肉提前，由我掌廚，但是量不大，火也不大，慢慢烤...烤到一半還"頭痛拉肚子"，連主菜月餅&雞翅都沒吃就結束了，虧我在那翻烤雞翅到頭痛吞藥:P

✦Sep 10 S

蘋果+混沌波浪麵+牛奶糖+東鳩抹茶小餅2片+紅莧菜

鵝肉+蘋果+芭樂+芒果(其餘...忘記)

ACT ➞晨間健走1hr+染髮+逛街散步3hr+仰臥起坐80下+泡澡20min+晚上散步1hr

✦Sep 09 F [48.7] (中秋週末)

饅頭半+青菜+芭樂+貝納頌半+韓式(海鮮煎餅＋辣炒年糕拉麵)+布丁飄浮茶=約870
ACT ➞搭火車3hr

✦Sep 08 T [49.0]

花生全麥1+糖片1+蘋果+香蕉半+迴轉壽司(鮪魚握2+蛋沙拉稻禾1)+貝納頌半+蘋果半

330+40+30+40+300+75+20=835ACT ➞跑步快走+散步60min+有氧25min

✦Sep 07 W

全麥2+花生+芭樂+小紅豆餅2+餛飩拉麵+高麗菜

220+40+30+200+300+100=890

ACT ➞跑步+快走30min+仰臥起坐70下

✦Sep 06 T [49.0]

全麥3+花生+蘋果+水梨半+絲瓜洋蔥雞丁+煎餅+起司餅3+牛奶+小魚豆+抹茶新貴

330+40+40+60+150+70+50+90=950

ACT ➞跑步+快走30min+仰臥起坐70下

✦Sep 05 M / mc第3天

煎餅1口+蛋黃酥+起司古早蛋糕+仙貝+蘇打餅1+牛奶蘇打+芭樂+海苔五穀捲

20+260+250+100+100+30+150=910

ACT ➞快走1hr(找便當盒)+有氧30min