ダイエット✦September 21-30

✦Sep 30 F ✿
紅豆水蒸蛋糕+蔬菜餅+蒲瓜牛肉+喉糖+蘋果
壽司(稻禾沙拉+青醬代鮑+鰻魚握壽司)+貝那頌1/4
150+70+150+40+40+320+60=830
ACT ➞仰臥起坐60下+散步2hr

✦Sep 29 T [48.8] ✿
吐司2+紅豆蛋糕1/4+八仙果+牛奶豆漿+蒲瓜牛肉+蘇打4+芭樂+蔬菜餅
300+80+50+50+150+200+40+70=970
ACT ➞仰臥起坐80下+散步30min

✦Sep 28 W

花生吐司2+蘋果+咖啡糖&黑加侖喉糖+紅豆餅+港式歐姆蛋+芭樂

300+120+380+30=830

ACT ➞仰臥起坐60下+有氧操30min

✦Sep 27 T [50.1]辣鮪魚貝果+腰果南瓜籽+牛肉雞捲黃瓜+味增麥片+芭樂

300+80+150+30+30=590

ACT ➞仰臥起坐80下+有氧30min

✦Sep 26 M

花生吐司2+義美高纖蘇打+蘋果+味增絲瓜仙菇+腰果南瓜籽+八仙果+小魚豆子

300+120+40+80+80+40+120=780

ACT ➞仰臥起坐80下+慢跑快走30min

✦Sep 25  S [49.5] 發了酒瘋似的,把所有可以吃的食物都吃上一輪了我！

芭樂+辣芒果8+酥皮蛋糕4+魷魚絲&片+捲心酥2+起司圈+多利多滋+牛軋糖2+無花果+口糧2蘇打+柚子

橄欖片+薑糖+葵瓜籽+八仙果+小鳥蛋(花生裹麵粉)

20+150+400+400+100+150+180+70+40+100+180+40=1830+200=1830
ACT ➞散步20min


✦Sep 24  S [48.7]
青菜+芭樂蘋果+辣芒果+魷魚片+魷魚絲+焦糖&山葵籽鬆餅+仙草芋圓+餅乾1+無花果

30+60+80+100+300+200+100+50+40=960

ACT ➞晨跑+散步30min+有氧15min+仰臥起坐80下+姨媽家下午茶

下午脹氣瀉了肚子，切記清淡飲食!

✦Sep 23 F

牛奶時蔬燕麥+蘋果1+腰果+可可圈3+韓國炒年糕+海鮮烤餅3+馬鈴薯豆腐鍋+鳳梨酥

110+40+60+400+150=760

ACT ➞仰臥起坐80下

✦Sep 22 T [48.7]

花生吐司3+可可+紅豆餅+牛奶時蔬燕麥+鳳梨酥1+蘋果1+蒟蒻+魷魚片1

300+70+100+110+80+40+20+50=770

ACT ➞仰臥起坐80下+跑步快走30min

✦Sep 21 W

辣鮪魚貝果+可可圈+貝納頌半+牛奶時蔬燕麥+蛋黃酥1/3+蘋果1+魷魚絲+檸檬喉糖+漢堡冰半

300+60+120+110+150+40+50+30＋50=910ACT ➞仰臥起坐70下+有氧30min+散步30min

[牛奶時蔬燕麥粥]牛奶+五穀+麥片+蛋+洋蔥+黃瓜+菇+白菜 160+60+35+45+10+15=325。約108/1份