YooRu…♪

水曜日---52.8

早餐：2片全麥吐司+1匙花生醬+コーヒー+RIZE 香草夾心
午餐：番茄義大利濃湯+全麥土司1+鬆餅2包+比例時奶油脆餅
晚餐：味噌湯+1個小蘋果
スポーツ：有氧舞30min+伸展10分鐘
　　

木曜日

  早餐：2片全麥吐司+蘋果
  午餐：麥片+鮪魚+味噌湯
  晚餐：乳果+半條香蕉
　　
金曜日
  早餐：吐司2片+1個小蘋果
  午餐：爭鮮（2 - 3P）
  晚餐：味噌湯+黃瓜+半條香蕉

土曜日

  早餐：爬山＃蘋果
  午餐：蘋果＃蘋果
  晚餐：蘋果

日曜日

  早餐：牛奶＃徑走快跑
  午餐：牛奶＃乳果
  晚餐：牛奶
　　

第一天

　　早餐：1片全麥吐司+1匙花生醬+半個葡萄柚

　　午餐：1片全麥吐司+1小罐鮪魚罐頭

　　晚餐：2片肉片(70克)+1杯四季豆+1杯竹筍+1個小蘋果

第二天

　　早餐：1片全麥吐司+1個白煮蛋+半條香蕉

　　午餐：2片蘇打餅乾+1杯優酪乳

　　晚餐：2個熱狗+1杯青花椰菜+半杯竹筍+半條香蕉

第三天

　　早餐：1片蘇打餅+1片低卡吐司+1個小蘋果

　　午餐：1片全麥吐司+1個白煮蛋

　　晚餐：1小罐鹽水鮪魚罐頭+1杯花椰菜+半杯黃瓜+1杯竹筍+半條香蕉

2.12.2012